めまいやイライラ、自立神経の乱れが気になる40代。もしかして更年期かも?このサイトでは更年期対策について詳しく解説します。それぞれのメリットとデメリットをまとめているので、選ぶときの参考に。更年期サプリの成分紹介や、選ぶときのチェックポイントも紹介しているので、サプリを購入しようか迷っている方もぜひ読んでください。

イライラやめまい更年期の症状におすすめサプリ人気ランキング!市販のサプリの選び方

おすすめの更年期サプリ40代から気をつけなければいけない更年期。更年期障害の原因のほとんどは女性ホルモンの低下による自立神経の乱れとされています。

更年期の対策にはいろいろな方法がありますが、このサイトではそれぞれの更年期対策についてメリットやデメリットについて詳しく解説します。

更年期に効く成分やサプリの選び方と、人気の更年期サプリもまとめました。

更年期サプリ選び方とは!4つのチェックポイントを確認

更年期の症状にあった成分を選ぶ

更年期の症状にあったサプリを選ぶ

更年期の症状は人によって大きく異なります。間違ったサプリを選ぶと効果を実感できないかも…。症状によって効果的な成分が違うので、有効な成分を配合した商品を選びましょう。

たとえば、不眠なら「トリプトファン」が、生理不順なら「プラセンタ」がおすすめです。

また、「エクオール」なら、いろいろな症状に一定以上の効果を発揮します。「症状がたくさんある」「どれを選べばいいかわからない」そんな時はエクオールを選ぶといいですよ。

更年期障害に効く成分、その効果を詳しく解説
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原材料と含有量をチェック

原材料と含有量をチェック

原材料の質は安全性に大きくかかわります。質が悪い成分だと効果も落ちるので、しっかりとチェックしてから購入しましょう。

特にプラセンタは原材料で安全性や効果が左右されるので、詳しい記載がないサプリはNGです。

もちろん、含有量の確認も重要。成分表示をすべて読んでから、有効成分がたっぷり入ったサプリを選びましょう。成分量を表示していないサプリはさけてくださいね。

ただし、含有量が多すぎると過剰摂取につながるので、注意してくださいね。食べ物で必要な成分をとっているなら、配合量が多いサプリはさけるように。1日に必要な量を補える更年期サプリを選びましょう。

添加物が入っていないか?製造過程や工場の品質管理もチェック

製造過程や工場の品質管理もチェック

毎日飲み続ける更年期サプリなので、安全性はとても重要です。怪しい成分がはいていないか、向上の管理は万全か、確かめてから購入しましょう。

無添加のサプリやGMP認定を受けた向上で生産されているサプリは、安全性が高いのでおすすめです。また、口コミで副作用がないかのチェックも。良い口コミと悪い口コミの両方を調べておきましょう。

コスパが良いサプリを選ぶこと

コスパが良いサプリ

更年期サプリで効果を実感するまでには、一定以上の期間が必要です。毎日飲む必要があるので、毎月購入しなければならない…。

効果が高いからといって料金が高すぎる商品を購入すると、お金の問題で続きません。更年期が終わるまで続けなければならないことを考慮した上で、購入しやすいサプリを選びましょう。

1年続けた場合のお金を、計算しておくこと。安くても効果がないなら無意味なので、バランスの良い商品を探しましょう。定期コースに入るとお得になるサプリも多いので、続けやすいサプリを選んでくださいね。

市販や通販で購入できる更年期サプリ!症状別におすすめの成分配合サプリ

更年期症状の改善に役立つサプリメントにはさまざまな種類があります。しかし、それぞれ含まれている成分が異なり、効果も多少の違いがありますので、安易に更年期サプリ ランキングなどを参考にするのではなく、自分の症状や目的に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。

それでは更年期の様々な症状に適したサプリメントを成分別に紹介しています。

サポニンが豊富な高麗人参は自律神経を整え、血液の循環を良くする

高麗人参には、鉄や亜鉛、カルシウムなどのミネラルや、ビタミンB郡、アミノ酸、さらに健康効果が高いと言われているサポニンなどの栄養素が豊富に含まれています。

そのため、高麗人参を摂取することで美容効果やリフレッシュする効果、また活力を向上させる効果などが期待でき、イライラなど気持ちが変化しやすいといった更年期の症状がある方に高麗人参のサプリがおすすめです。

①たっぷりの高麗人参を摂取できる「高麗美人」

高麗美人

  • さまざまな栄養成分の補給ができる
  • 冷え性改善させる
  • 疲労を回復させる

<公式>https://www.teinei.co.jp/

商品名 高麗美人
成分 高麗人参粉末・EPA含有精製魚油・ゼラチン・グリセリン・
グリセリン脂肪酸エステル・ミツロウ・ビタミンE
内容量 62粒
飲み方 1日2粒目安
通常価格 3,024円

たっぷりの高麗人参を一粒に凝縮!高麗人参の豊富な栄養成分を手軽に摂取することが可能です。

豊富な栄養成分を摂取することによって、体のめぐりが良くなり、冷え性改善にも効果的!また、不眠改善や疲労回復にも良い影響が得られます。

不眠症のため何年か通院していたですが、病院で処方してもらう薬を飲んでも、寝つきが悪く、寝つくのに2~3時間かかることも少なくありませんでした。しかし、こちらの商品を毎日1粒飲み始めてから、布団に入って、気付いたら朝です。不眠症で悩んでいる方に、ぜひともおすすめしたいです。

更年期のせいか疲れがたまりやすくなり、ぐったりすることが増えたので、職場の方が飲んでいると聞いて試しに飲み始めました。それほど期待はしていなかったのですが、飲み始めて3ヶ月、ぐったりすることがなくなり、かなりの更年期を改善させる効果が実感できています。

②安全性の高さ重視するなら「nu有機 田七人参」

nu有機 田七人参

  • 有機栽培へのこだわりと添加物不使用で安心安全に摂取ができる
  • 更年期症状を緩和させる
  • 肩こりを改善させる

<公式>https://www.nihondo-shop.com/

商品名 nu有機 田七人参
成分 有機田七人参
内容量 120粒
飲み方 1日4~8粒目安
通常価格 6,480円

nu有機 田七人参には、更年期症状改善に効果的な成分「サポニン」がたっぷりと含まれています。

配合されている田七人参は、有機栽培されたもののみが使用されているため、安心安全に摂取することが可能です。また、すべての成分が天然由来で、添加物は一切使用されていないという点も安心安全に摂取することができるポイントです。

オーガニックマークあったので安心して購入することができました。飲み始めてからは、肩凝りなどの症状が改善されてたため、注文して良かったと感じています。これからも飲み続けていこうと思っています。

飲み始めの頃は、好転反応が出ていましたが、とくに大きな副作用はなく、安心して飲むことができる商品です。錠剤ですが、すぐに溶けるような感覚があったので、それほど胃に負担はかかりません。

 

「イライラ」といった精神的な症状にはエクオールサプリ

エクオールとは、女性ホルモンであるエストロゲンとよく似た作用を持つ成分です。

そのため、エクオールを摂取することで女性ホルモンのバランスが整えられて、更年期症状の改善や骨粗しょう症予防、女性のメタボ改善などへの効果が得られます。

また、抗酸化作用や皮膚の老化防止作用も期待できるため、美しさを保つために摂取するのも良い成分です。

①体内環境を整える「エクオール+ラクトビオン酸」

エクオール+ラクトビオン酸

  • 体内環境を整える
  • 活力の向上させる
  • 自律神経を調整する

<公式>https://www.suppli-tm.com/equol/

商品名 エクオール+ラクトビオン酸
成分 エクオール・ラクトビオン酸
内容量 90粒
飲み方 1日3粒目安
通常価格 6,480円

エクオール+ラクトビオン酸は、エストロゲンとよく似た作用を持つ成分であるエクオールに加えて、エクオールの産生菌を活発化させるラクトビオン酸が配合されています。

そのため、より効果的にエクオールの作用を受けることができます。

また、ラクトビオン酸には女性に不足しがちなミネラルの吸収を高める作用もあるため、体内環境改善にも効果が得られます。

エクオール+ラクトビオン酸を飲み始めて1〜2週間で爽快で軽やかな感じで過ごせているのを実感。忙しい毎日を送っていることに変わりはないのですが、以前より顔色が良くなり、余裕をもって過ごせています。

1ヶ月摂取を続けて、飲み始める前より穏やかに過ごせているように感じています。気力も前よりも出てきて、外出も面倒に感じることがなくなりました。また、周囲から仕事へのスタンスが以前より前向きになったと言われるようになりました。

②だるさや疲れを感じているなら「エクエル」

エクエル

  • 安全性の高い製法により安心安全に摂取ができる
  • 関節痛を改善させる
  • だるさや疲れを軽減させる

<公式>https://www.otsuka.co.jp/eql/

商品名 エクエル
成分 大豆胚芽発酵物、オーツ麦ファイバー、寒天/セルロース、HPMC、着色料(酸化チタン、カラメル)、酸化ケイ素、タルク
※香料、保存料は使用しておりません。
内容量 1箱112粒
飲み方 1日4粒目安
通常価格 4,320円

エクエルは、合成や抽出、濃縮などの人工的な作業は行わず、乳酸菌を使って自然発酵させることでエクオールを作り出しています。

大腸に存在するエクオール産生菌はさまざまな種類がありますが、中でも安全性が高い乳酸菌を利用することにこだわって製造された商品であるため、安心して摂取することが可能です。

更年期症状の一つである関節痛に悩まされてこちらの商品を摂取し始めましたが、飲み始めて数日で、関節の痛みが消えてしまったのでかなり驚いています。また、お肌の調子も以前より良くなったと感じています。

だるさや疲れを感じることが多くなり、もしかしたら更年期なのではと思い、エクエルを購入してみました。飲みはじめて2週間、だるさや疲れがかなり軽減されたため、エクエルを飲んで良かったと心の底から思っています。

「ホットフラッシュ」や「のぼせ」といった症状の緩和におすすめイソフラボンサプリ

イソフラボンとは、女性ホルモンであるエストロゲンとよく似た働きをする成分です。

そのため、イソフラボンを摂取することで女性ホルモンのバランスが整えられて、更年期症状の緩和や生理不順改善効果、美肌効果、骨粗しょう症の予防などの効果が得られます。

①さまざまな更年期症状の改善に役立つキッコーマン「基本のサプリ」

基本のサプリ

  • 女性がとくに摂取するべき栄養素を摂取できる
  • 肩こりや足のしびれ、発汗を改善させる
  • 動悸や不整脈を改善させる

<公式>https://www.kikkoman-shop.com/

 

商品名 基本のサプリ
成分 ブドウ種子エキス、大豆抽出物(大豆抽出物、デキストリン)、還元麦芽糖、デキストリン/ステアリン酸Ca、HPMC、二酸化ケイ素、葉酸、グリセリン、カルナウバロウ、ビタミンD3
内容量 60粒
飲み方 1日2粒目安
通常価格 5,460円

基本のサプリは、女性が積極的に摂取するべきである大豆イソフラボンアグリコン・ぶどう種子ポリフェノール・ビタミンD3・葉酸の4つ栄養成分がたっぷりと含まれています。

とくに、「大豆イソフラボンアグリコン」と「ぶどう種子ポリフェノール」の2つが主成分となっており、この2つの成分が、体の中から更年期のさまざまな症状改善させることに働きます。

3年前、肩こりや足のしびれ、発汗などの更年期の症状が次々と現れたために基本のサプリを摂取し始めました。飲み始めて、少しづつ自分の体が変わっていくことが実感できました。3年前に感じたこれらの不調がウソのようで、今は前向きに体づくりにも励んでいます。

50代になり、動悸や不整脈の症状が現れるようになりました。基本のサプリを飲んで、2週間ほどで動悸の回数が少なくなったのを実感するようになりました。少しづつですが気分も良くなってきたため、続けてみようと思っています。

 

②飲みやすさを重視したい方は「ノムダス」

ノムダス

  • 一粒のサイズが小さいために飲みやすい
  • 発汗を改善させる
  • 肌の調子を整える

<公式>http://cocohomare.com/nomudasu/Equol/lp2/

商品名 ノムダス
成分 黒大豆、菊芋、おおばこ種皮、乳酸菌
内容量 120粒
飲み方 1日4粒目安
通常価格 6,980円

ノムダスは、イソフラボンを吸収しやすい状態にして製造されているため、イソフラボンの効果が得られやすいです。また、余計な添加物や合成着色料は一切使用されていないために、安心安全に飲むことが可能です。

さらに、一粒のサイズがかなり小さいため、飲みやすく負担になることはありません。

年齢とともに体温調整が難しくなってきたのか、急に汗を書いたり、顔が赤くなったりすることが多くなったため、ノムダスを飲み始めました。すると、赤ら顔になることはなくなり、寝汗も気にならなくなりました。

生理不順に悩まされていましたが、こちらの商品を飲み始めてからは正常に生理がくるようになりました。また、お肌の調子も良くなって化粧ノリが良くなったと実感しています。

「のぼせ」や「生理不順」などさまざまな症状の緩和に効果的プラセンタサプリ

プラセンタとは、胎盤から細胞分裂を促進する栄養素を抽出したものです。

基礎代謝向上作用や抗ストレス作用、また自律神経調整作用や内分泌調整作用があり、更年期に効果があると言われています。

プラセンタの効果として最も注目されているのは、美肌効果です。

プラセンタには、たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなど美肌の素となる5大栄養素が豊富に含まれているために、美肌を手に入れるためにプラセンタサプリを摂取する方も多いです。

①美容成分がたっぷりと配合されている「ヴィーナスプラセンタEX」

ヴィーナスプラセンタEX

  • 活力を向上させる
  • 美容効果が得られる
  • ストレスを緩和する

<公式>http://ozio.jp

商品名 ヴィーナスプラセンタEX
成分 プラセンタエキス純末(豚由来)、サイタイ含有豚プラセンタエキス純末、サフラワー油、オリーブ油、食用こめ油、高麗人参末、食用精製加工油脂、ローヤルゼリー末、燕の巣加工品、プロテオグリカン含有サケの鼻軟骨抽出物、コラーゲンペプチド/ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、レシチン(大豆由来)、ビタミンC、ビタミンB1
内容量 120粒
飲み方 1日4粒目安
通常価格 9,800円

ヴィーナスプラセンタEXには、効果の高い2種類のプラセンタエキスが配合されているため、しっかりとプラセンタの恩恵を受けることができます。

さらに、プラセンタエキス以外にもプロテオグリカンやローヤルゼリー、ツバメの巣エキス、高麗人参、コラーゲンの5種類が配合されています。これらは、高級美容成分であるため、より美容効果が得られやすいです。

ヴィーナスプラセンタEXを飲み続けているおかげで、睡眠不足を感じている日でも、頑張らずに一日を乗り切ることができています。美肌効果も実感できているため、今後も使い続けていこうと思っています。

肌のコンディションが良くなり、美肌効果。目に見えて実感できたため、飲み続けています。もっと早く飲み始めれば良かったなと感じています。

②美肌効果が高い「プラセンタ100 CORE」

プラセンタ100 CORE

  • 美肌効果が得られる
  • さまざまな栄養成分の補給ができる
  • 体の巡りが良くなる

<公式>http://www.proudin.jp/

商品名 プラセンタ100 CORE
成分 プラセンタエキス末(豚を含む)、加工油脂、還元難消化性デキストリン、 胡麻油、EPA含有精製魚油、食用亜麻仁油、DHA含有精製魚油、食用精製加工油脂、 グレープシードオイル、米胚芽油、オリーブ油、エゴマ油/ゼラチン グリセリン、ビタミンE、グリセリン脂肪酸、エステル、植物レシチン(大豆由来) ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12、白金
内容量 100粒
飲み方 1日2粒~4粒目安
通常価格 11,000円

プラセンタ100 COREは、プラセンタ本来の効果が実感できるように、自然由来のプラセンタが配合されており、プラセンタの濃さと質にこだわりを持って製造されています。

また、コラーゲンやヒアルロン酸、またアミノ酸や各種ビタミンもしっかりと含まれているため、美肌効果も得られます。

今まで美肌を保つために、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミン剤など、多数のサプリメントを飲んでいました。しかし、プラセンタ100 COREなら一粒でそれらの成分を摂取することができるため、手軽で時短になるため、かなり重宝しています。

プラセンタ100 COREに出会ったときに、さまざまな成分がこれ一つでバランス良く補える理想サプリだと思いました。得られる効果が実感できるため、飲み忘れることもなく、愛用し続けています。

更年期対策にオススメのサプリメント一覧表

商品名 価格 1日あたりコスパ 摂取量 購入
エクエル 4320円 144円 1日4粒 公式サイト
高麗美人 3,024円 83円 1日2粒 公式サイト
基本のサプリ 5,640円 91円 1日2粒 公式サイト
FUWARI 7,020円 116円 1日3粒 公式サイト
エクオール+ラクトビオン酸 6,480円 194円 1日3粒 公式サイト
有機田七人参 6,480円 99円 1日4粒 公式サイト
大豆イソフラボン+亜麻リグナン 2,700円 81円 1日3粒 公式サイト
AMANI(アマニ) 1,944円 58円 1日2粒 公式サイト
40歳からのローヤルゼリー 7,344円 66円 1日4粒 公式サイト
神秘の健康力 3,024円 90円 1日1粒 公式サイト
桂枝茯苓丸エキス錠 3,024円 107円 1日5粒 公式サイト
当帰芍薬散エキス錠 5,373円 107円 1日5粒 公式サイト
加味逍遙散エキス錠 5,373円 107円 1日5粒 公式サイト

更年期対策の代表的なポイント4つを比較!メリットとデメリットを紹介

食生活の改善

正しい食生活を心がける

大豆やキャベツを食事にとりいれることで、更年期の症状をやわらげます。お金をかけることなく、日常の食生活で対策をできるのがメリット。副作用の心配もありません。

しかし、食べ物で得られる効果は微々たるものですし、同じものを食べ続けると飽きてしまいます。食べ物だけで改善はむずかしいので、他の方法と組み合わせましょう

サプリメント

サプリメントで補う

更年期対策をサポートする成分をトータルで摂れるのが、サプリメントのメリットです。

さまざまな症状に対抗が可能。飲むだけなので続けやすく、副作用の心配もありません。通院する必要もないので、誰でもスタートできる方法です。

ただし、効果がでるまで時間がかかり、重度の症状には効かない場合も…。コツコツ続けなければ意味がないため、即効性を求める人には向いていません。

 

漢方療法

漢方薬

体に優しく副作用が少ないのがメリットです。症状によって最適な漢方を処方してもらえば、高い効果を実感できます。

ただし、合わない漢方を飲んでもあまり効果がない…。漢方を処方できる医師は少なく、料金も高めです。また、独特な香りと苦味があるので、人によっては苦手に感じることがあります。

ホルモン補充療法

ホルモン補充療法

医師によって足りないホルモンを補うため、重度の更年期障害にも効果を発揮します。即効性があるので、早く解消したい方におすすめです。

治療にお金がかかるのがデメリット。1回の治療では終わらないので、定期的に通う必要があります。体質によっては副作用があるので、注意が必要です。

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更年期障害に効く成分、その効果を詳しく解説

大豆イソフラボン

大豆イソフラボン

植物性エストロゲンと呼ばれる成分で、女性ホルモンと似た働きがあります。主に「納豆」や「豆乳」など、大豆製品に入っています。減ってしまった女性ホルモンの代わりをすることで、自律神経を整える効果があるのです。

大豆イソフラボンの更年期サプリはこちら

「ホットフラッシュ」や「のぼせ」といった症状の緩和におすすめ。主に体にでる症状全般に効果を発揮します。摂りすぎるとホルモンバランスが乱れてしまいますが、用法用量を守っていれば心配はありません。

大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A | 食品安全委員会 - 食の安全、を科学する

エクオール

イソフラボンが腸内細菌によって変化した成分で、女性ホルモンと似た働きをしてくれます。腸内で作られる成分なので、サプリ以外の食べ物ではとれません。メタボの改善や皮膚の若々しさを保つ働きがあるため、健康と美容の維持にもおすすめです。

「ホットフラッシュ」や「肩こり」など身体的な症状はもちろん、「イライラ」といった精神的な症状にも効果的です。もともと体の中にある成分なので、安全性も高いんですよ。

教えてエクオール~よくあるご質問 | 大塚製薬のエクオールライフ

プラセンタ

プラセンタは胎盤から抽出された成分で、豊富な栄養が特徴です。豚や馬の胎盤からとれる成分なので、食べ物には入っていません。

美容効果が有名で、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。

ホルモンバランスを調整する働きがあるので、「のぼせ」や「生理不順」などさまざまな症状の緩和に効果的です。

基本的には安全な成分ですが、原料によっては副作用がでることも…。

滅菌処理や原料の安全性チェックがしっかりしているサプリを選びましょう。

サポニン

高麗人参

サポニンには更年期で乱れた自律神経を整える効果があります。主にゴボウや大豆に含まれますが、1番多いのは高麗人参です。

肥満の予防や免疫力の強化など、健康に良い効果を発揮します。

自律神経の乱れでおこる「ほてり」や「不眠」の改善をサポートする成分。用法用量を守っていれば、副作用の心配もありません。

サポニンと効果と摂取量 | 健康長寿ネット

トリプトファン

「セロトニン」の元になる成分

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、自律神経を整える「セロトニン」の元になる成分です。「チーズ」や「卵」といった食べ物に。精神の安定や睡眠の質アップに大きな効果を発揮します。

意識的にトリプトファンをとれば「不眠」や「イライラ」が期待できます。基本的には問題がない成分ですが、過剰に摂取すると「セロトニン症候群」になるので注意しましょう。

「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう!

ブドウ種子ポリフェノール

ぶどうの種子

抗酸化作用のあるポリフェノールの中でも、高い効果を持った成分です。エイジングケアはもちろん、むくみや体臭改善に効果を発揮します。

ぶどうの種子にしか入っていないので、サプリでとりましょう。

ブドウ種子ポリフェノールは、「倦怠感」や「疲労」の回復に効果があります。自然な成分なので安全性が高いのも魅力です。

ぶどう種子ポリフェノールは更年期症状の改善に効果あり

更年期対策にはサプリがおすすめ

手軽に更年期対策を行いたいなら、更年期サプリがおすすめです。症状の緩和をサポートする成分を、手軽にたっぷりとれます。

ただし、選び方を間違ってしまうと効果がないので要注意!成分や配合量を確認して、自分に合ったサプリを選びましょう。更年期の症状がグッと良くなりますよ。

ただし、サプリでは重度の更年期の改善はできないので、病院を受診してください。

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