更年期の際に起こる症状の1つであるホットフラッシュに特化してここではご紹介しています。これを読めばあなたの悩みを解決する役目を果たせると思いますので、ホットフラッシュで困っている方は早速ご確認ください。

更年期の主な症状

もうこんなの嫌!更年期のホットフラッシュの原因と対策を突き止めよう

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更年期の症状の1つとして知られている、そして、多くの方がかかるのがホットフラッシュです。

体がほてったりのぼせたり、そういった症状ですが、発汗も伴うので、特に女性にとってはちょっと恥ずかしい思いもしますよね。

そんな更年期のホットフラッシュの原因と対策をここでは探っていきましょう。

更年期のホットフラッシュの症状はどんなもの?

更年期の際に起こるホットフラッシュはどんな症状なのかを知っておくことが大切ですので、ご紹介しましょう。

  • 突発的に体がカッと熱くなる
  • 顔がのぼせたようにいきなり紅潮する
  • 暑くもないのに汗が出てくる
  • 動機が激しくなる

主な症状は上記の4つとなりますので、もし、今までこんな症状はなかったのに突然このような症状が出てきたという場合には、更年期のホットフラッシュかもしれないと疑ってみましょう。

ホットフラッシュの原因って何なの?

では、このホットフラッシュ、どういった原因によって起こるのかということを見ていきましょう。

そもそも、更年期の症状の全ての源(原因)は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少によって起こることだということは皆さんもご存知でしょう。

これによって様々な体の部位に支障が起こってきて、その1つが自律神経の乱れを引き起こすというものなのです。

これが起こると、これも更年期の際によくある症状ですが、頭痛、そして、このホットフラッシュが起こります。

自律神経は血管を収縮したり、さらに広げたりするなど、私たちが生きていくために必要となる血液の通り道の大きさを左右します。

それが乱れてしまえば、一定の血液が体に循環しなくなりますから、このようにホットフラッシュのような現象が起こってしまうのです。

また、それだけでなく、暖かい部屋(場所)にいて熱を帯びたものを使用することによって引き起こされる場合もありますのでご注意ください。

ホットフラッシュの対処法を教えて!

お友達と外出している最中、楽しんでいる時にいきなりホットフラッシュの症状が出て汗がダラダラ流れている自分を人に見せるのは恥ずかしいですよね。

そこで、ここではそんなホットフラッシュの症状を抑える対処法をご紹介したいと思います。

簡単にできることは、暑い部屋の中にいるのはやめましょう。

上記でもご紹介したように、暖かい部屋にいることによってホットフラッシュの症状が起こることもありますので、通気性の良い服を着て風通しの良い部屋で休むことがまず第一です。

そして、更年期の症状の悪化の原因にもなるストレス、それに発汗作用のあるチリなどの辛い刺激のある食べ物を食べるのも控えましょう。

さらに、「ホットフラッシュの症状が始まった」と思った時には、深く腹式呼吸を行ってください。

そうすることで、体も心もリラックスすることができますので、ぜひ試してみてください。

他にも冷たいもの(濡れタオルなど)を使って、それを首筋にあてるとひんやりとして落ち着いてきますので、この方法もその場しのぎの対策としては簡単でおすすめです。

ホットフラッシュを改善したい!そのためにはどうすればいい?

もう上記のような対策はとってみたけどそれでもホットフラッシュの症状が起こるとか、既に違う更年期症状で苦しんでいるという方は予防対策も必要となります。

どんな方法があるのか見ていきましょう。

病院でのホルモン補充療法

1番手っ取り早い方法は、病院でホルモン注射を打ってもらうことです。
そうすれば更年期の根本の原因が解決するからなのですが、これを注射することで副作用も起こります。
乳がんだったり、女性器官の病気にかかりやすくなりますので、病院側ももちろん慎重ですし、あなた自身もこういった知識を盛った上でそれでも使用したいという場合に使用する、最終兵器ともいえる方法と思っておきましょう。

生活習慣を整えていこう

現代人は生活習慣が乱れている方が多いです。

あなた自身はそうでないと思っていても、実は食事の栄養バランスが偏っていたり、運動不足であったりします。

ですので、日頃から食生活を整えることはもちろん、エストロゲンと同じ働きをするイソフラボンが含まれる大豆製品、それにビタミンEが含まれるオリーブなどを食べましょう。

また、運動をして血行促進することで更年期症状である冷えやホットフラッシュにも効果があります。

サプリで必要成分を補う

更年期の症状に効果のある成分、大豆イソフラボンやエクオール、それにビタミンEや乳酸菌などを積極的に食事から摂取していきたいですが、それを毎日意識して摂取するのは難しいです。

それを簡単に必要な量だけ摂れるサプリで代用すれば、不足している栄養素を補えるので、体内の栄養素のバランスがとれ、更年期の症状に働きかけます。

自然派なら漢方で改善を!

サプリや薬は抵抗があるという方も少なくないでしょう。

そんな方のためにおすすめなのが漢方を使用するということです。

専門家に調合してもらう必要がありますが、最近では漢方ベースの更年期対策サプリもありますので、そちらもチェックしてみましょう。

例えば、漢方であれば高麗人参やシャクヤクなどは更年期対策や女性特有の悩みに効果のある成分としてよく用いられていますので、そういったものを使った漢方を利用しましょう。

ホットフラッシュにはこれを抑えれば立ち向かえる!

更年期の症状はその日で終わるものではなく、更年期が終わるまで続くので、どうにかそれを阻止したいものですよね。

特にホットフラッシュで悩んでいる方は、こちらをチェックすればどんな対策をすれば良いのかすぐにわかるので、早速チェックして試してくださいね。

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